正确地进行自我治疗有助于我们从一天的高强度的训练或辛苦工作之中放松并恢复。通常情况下，我们可能没有时间或没有经济能力去请物理治疗师为我们进行常规治疗。经常进行短时间的自我治疗，即通过释放肌肉压力和缓解组织受限的自我治疗方式，可以降低我们受伤的风险，使我们受益匪浅。

与其他很多按摩技术相比，软组织松解术更加简单，这是因为肌肉在治疗时并不需要完全放松。另外，由于许多治疗技术需要患者主动进行，患者必须定位治疗部位并进行相应的伸展，软组织松解术的动态特性使患者能够自己轻松地完成治疗。

事实上，我们会本能地对肌肉进行治疗。例如有些人感到颈部僵硬，他可能会揉捏斜方肌上束，左右转头或耸肩，几乎无须指导就能让这些本能的反应动作有效地缓解粘连和高张组织的症状。利用按摩工具，例如按摩棒（就像牧羊人的木棍），可以让自我治疗变得更加简单、轻松，在肩胛带前伸时，把按摩棒放在肩部上方来治疗肩胛骨之间的区域。

对于肘部、手腕和拇指使用过度的情况，也可以通过自我治疗进行放松和缓解。这些部位很容易触及，因此很方便进行治疗。

自我治疗少有病例涉及除拇指以外的其他手指，因为它们很少出现疲劳的情况。

附录1

关节运动解剖学术语

屈曲

运动时关节角度变小。

伸展

运动时关节角度变大。

外展

远离身体中线的运动。

内收

靠近身体中线的运动。

内旋

绕纵轴旋转，靠近身体中线。

外旋

绕纵轴旋转，远离身体中线。

环绕（回旋）屈曲、伸展、外展、内收及内旋、外旋的综合运动。

上提

上升运动。

下降

下降运动。

后缩

肩胛骨向后运动，靠近身体中线。

前伸

肩胛骨或头部向前运动。

肩胛骨外旋肩峰上提时肩胛骨下角向侧面运动。

肩胛骨内旋肩峰下降时肩胛骨下角向中线旋转。

旋后

手掌向上的动作。

旋前

手掌向下的动作。

跖屈

脚底向下屈曲的动作。

背屈

脚背向胫骨前方运动。

外翻

脚底向外翻转，重量在足部内侧边缘上。

内翻

脚底向内翻转，重量在足部外侧边缘上。

脚趾屈曲

脚趾向下的动作。

脚趾伸展

脚趾向上的动作。

附录2

常见的姿势缺陷

侧面视角

头部姿势

颈椎过度向内屈曲，下巴向前伸出。胸椎后凸（驼背）胸椎曲线过度凹陷。

直背

胸椎曲线凹陷不足。

腰椎前凸

腰椎曲线过度凹陷。

平背

腰椎曲线凹陷不足。

骨盆姿势

骨盆前后倾斜。

后摆

骨盆向前，无论是中立还是向后倾姿势，都与背部和双腿有关。

膝过伸

膝盖后部凹陷。

扁平足和高弓足

足弓扁平和足弓过高。

后方视角

头部姿势

头部偏向一侧。

脊柱侧弯

脊柱曲线侧偏或屈曲。

肩胛骨姿势

肩胛骨下角的水平，肩峰的水平，翼状肩胛。髂后上棘姿势髂后上棘的水平。

膝外翻和膝内翻内八字脚和外八字脚（弓形腿）。

足部姿势

中足过度外翻（旋前），跟骨外翻和内翻。

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书籍背面

软组织松解是运动员训练和比赛后的重要流程，能帮助他们放松肌肉、释放身体压力，在运动损伤的预防方面具有重要意义。康复师、队医等服务竞技运动队的专业人员均应掌握相关技术，这就需要他们进行系统的学习和充分的实践。这本书的作者拥有非常丰富的实践经验，她在书中所介绍的内容均与软组织松解术的实践应用息息相关，对于相关从业者来说具有很高的参考价值。

北京体育大学运动医学与康复学院副教授黄

很多运动损伤和不良体态的根源是软组织功能障碍和肌肉失衡，通过软组织松解术来放松肌肉可以有效预防这些问题的出现。这本书以不同解剖区域的运动功能为结构框架，系统、详细地介绍了应用软组织松解术治疗在不同运动功能中发挥主要作用的肌肉的方法，可为康复专业人士应用该技术解决功能障碍问题提供有益参考，值得深入学习。

国家体育总局训练局体能训练中心国家队体能教练陈洋

作为一名运动员，我常常要面对高强度的训练和密集的赛程，我的康复师会使用软组织松解术来帮助我快速恢复，这种技术成为我提升训练效率和预防运动损伤的重要手段。这本书深入浅出地讲解了在不同部位运动功能中常出现问题的肌肉，以及用软组织松解术针对性解决问题的方法，相信康复专业人士、相关专业学生、运动员及运动爱好者等都能从这本书的内容中获益。

第十二届全运会跆拳道女子49公斤级冠军李照艺

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