专栏10.7

练习一
身体直立，双足舒适地站立。一腿保持直立状态，另一足轻轻地向后伸出。当足趾触到身后地面时，腿放松然后收回。在不同距离上试一下（不要伸得过远）。
什么力量让我们的腿收回到原位呢？有人会说是重力，也有人会说是髋屈肌群的力量。那好，再次重复这个动作，但这一次请将你的头部稍稍向前探出。你能感觉到与上一次的区别吗？大多数人都会感到左腿拉回的力量变小了。但重力一直存在着，也没有对髋屈肌群做什么改变。只是改变了前表线与前深线的张力，使它们丢失了部分回弹的作用。只要一个小的调整，就可以大大改变远端的回弹效率。

练习二
从一腿后伸，趾与脚球（跖趾关节）着地。撒离后侧脚与地面的接触，释放这条腿，体会屈曲的力。然后，将胸椎和颈椎变换不同的伸展角度，再去感受撤离足趾时腿的自动回弹的力是否存在不同。
手臂的摆动给上螺旋线制造了一个明显的“矛盾”：夹肌、菱形肌、前锯肌不能一起被缩短，即同侧前锯肌与菱形肌不能同时保持一个状态，总是一个被缩短而另一个被拉长。

练习三
采取练习一的姿势，一腿支撑身体，另一腿向后伸出，足趾点地。但这一次是先让胸部前倾，然后再将腿向后伸出，并达到一个较为舒适的最大位置。接下来，缓慢地将胸部收回，并保持脚球的位置不变，去感受张力在身体前侧经线（前表线、前深线、前功能线）的蔓延。
试着让胸部在不同程度的伸展状态下再次放松脚，请感受上身的位置与髋关节前部的弹力之间的关系。

在这些练习中我们会慢慢体会到，当足趾接触后方的地面，就会形成闭链，此时上身向前运动牵动组织伸展从而带动下肢伸展。整个链条中任何一部分的伸展受限（如髋或胸，但也可起因于其他部位的受限——如伸膝、踝背屈、足趾伸展的受限，都会限制髋活动），都将降低弹性负载能力，也就降低了前表线、前深线和前螺旋线前部的回弹能力。
向前摆动时，前锯肌被动变短（或者至少是较低的张力状态），相邻的菱形肌会被拉长（或保持较高的张力状态）。这在我们观察足趾离地之前的躯干和头部就可以看得出来。在图10.30中，我们可以看到骨盆向右旋转，将带动脊柱和头部也向右旋转。右臂和胸廓向前的摆动可以拮抗这个趋势，拉紧右侧菱形肌与左侧夹肌，从而产生反向旋转。
我们讨论步行中身体的旋转力时，可以将解剖列车地图铺在人体上，来看各条经线是如何协作以帮助整体稳定和轻松前行。外展和内收的倾向由体侧线处理，它能通过腹外斜肌来控制骨盆与胸廓之间的旋转关系。

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